Quarentena Sim! Sedentarismo Não!
Orientações
de Atividade Física em Tempos de Coronavírus - CELAFISCS
A Secretaria de Estado da Saúde de São Paulo por meio do seu Programa Agita São Paulo, coordenado pelo CELAFISCS
– Centro de Estudos do Laboratório de Aptidão Física de São Caetano do Sul, vem a público alertar para alguns cuidados com a
saúde em tempos de quarentena, distanciamento e isolamento social no que se
refere a importância de se manter alguma atividade física regular.
Seguindo
orientações da OMS (Organização Mundial da Saúde), por meio do seu
Comitê para a Atividade Física, do ACSM (Colégio Americano de Medicina do Esporte), da
Rede Agita Mundo Network, ISBNPA (Sociedade Internacional de Comportamento Nutrição
e Atividade Física), sintetizamos as recomendações dessas instituições e
recomendamos que sejam seguidos por toda a população. As orientações não fogem
das já conhecidas recomendações de adoção de um estilo de vida ativo, para
crianças e adolescentes, adultos e idosos.
A novidade está na adequação destas recomendações nas
condições atuais de isolamento social em período de quarentena, quando as
pessoas devem procurar uma forma de realizarem alguma prática de atividade
física mesmo em seu ambiente doméstico. Portanto, ainda que em espaços bastante
reduzidos e a partir de movimentos simples e em baixa intensidade deve-se
procurar realizar alguma atividade física diariamente, de forma que se
incorpore ao cotidiano da pessoa esta prática regular de atividades físicas, em
função de seus benefícios.
Benefícios da
Atividade Física em Tempos de Coronavírus:
1. Atividade Física reduz a gravidade do COVID19: músculos
ATIVADOS produzem substâncias que melhoram a imunidade e diminuem a inflamação.
2. Atividade Física reduz risco de co-morbidades e trata as
mesmas, reduzindo a gravidade e o risco de morte do COVID.
3. Atividade Física reduz o estresse mental, a ansiedade e
o risco de depressão.
4. Atividade Física reduz o risco do desiquilíbrio do
cortisol que aumenta o risco de depressão imunológica e a inflamação em Crianças e Adolescentes: Acumule ao longo do dia pelo menos 60 minutos de
Atividades Físicas, preferencialmente de forma moderada ou vigorosas, associada
a uma restrição do tempo total de telas (TV, Computador, Tablets, Videogames e
Celulares) a no máximo 2 horas por dia. Deve-se ainda garantir um tempo
adequado mínimo de sono em torno de 8 horas, preferencialmente à noite.
Adultos
Acumule ao longo do dia
pelo menos 30 minutos de Atividades Físicas, de forma moderada
preferencialmente todos os dias, ou no mínimo em 5 dias na semana. Lembra-se
que algo é melhor que nada! E que mais é melhor que menos! Evitar passar muito
tempo sentado continuamente. Interromper o tempo sentado, a cada hora sentado
pelo menos 10 minutos em pé.
Idosos
Acumule ao longo do dia pelo menos 30 minutos de
Atividades Físicas, de forma leve a moderada preferencialmente todos os dias, ou
no mínimo em 5 dias na semana. Lembre-se que um pouco é melhor que nada! Evitar
passar muito tempo sentado continuamente. Interromper o tempo sentado, a cada
hora sentado - pelo menos 10 minutos em pé. Incluir pelo menos por três dias da
semana, que podem ser intercalados, exercícios de força e equilíbrio.
Destacamos que desde 2019 as mais recentes evidências
científicas é de que “Todo
Passo Conta”! A inclusão de alguns
passos em quaisquer situações sempre será melhor para a saúde do que não fazer
nada. Lembramos que essa pandemia vai passar, mas o Sedentarismo vai
ficar!Assim: Quarentena Sim!
Sedentarismo Não! Sugestões para redução do comportamento sedentário
durante a pandemia do novo coronavírus. (PITANGA,
F. et. al. 2020) Considerando que além da prática regular de atividade física é
muito importante a redução do comportamento sedentário, sugere-se:
1. Reduzir
os comportamentos sedentários para o máximo de
2. Reduzir
para o máximo de
3. Procurar
fazer a maior quantidade de interrupções/pausas no tempo sentado, ou seja, a cada
hora sentado, ficar em pé por pelo menos 5 minutos
Outras informações
e exemplos de práticas de Atividades Físicas poderão ser encontrados nos sites
abaixo relacionados:
Site do
Programa Agita São Paulo: http://www.portalagita.org.br
Sociedade
Internacional de Comportamento Nutrição e Atividade Física - https://www.isbnpa.org/index.php?r=article/view&id=146 -
[HTML] Physical Activity Can Be Helpful in the Coronavirus Pandemic-a letter
from Jim Sallis and Michael Pratt, JF Sallis - isbnpa.org
Great list of resources from the NCD
World Heart Federation (WHF): Information on the
link between COVID-19 and CVD
International
Diabetes Federation (IDF): COVID-19
and diabetes
WHO: Mental Health Considerations
during COVID-19 Outbreak
UNICEF: How teenagers can protect their
mental health during coronavirus
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Turner, J. E., 2018. Debunking the myth of exercise-induced immune suppression: redefining
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Coronavirus Pandemic-a letter from Jim Sallis and Michael Pratt.
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Documento elaborado
pelo Programa Agita São Paulo
Dr. Victor Keihan
Rodrigues Matsudo Coordenador Geral do Programa Agita São Paulo matsudo.celafiscs@gmail.com
Prof. Me. Luis
Carlos de Oliveira Assessor científico do Programa Agita São Paulo celafiscs.luis@gmail.com www.celafiscs.org.br | www.facebook.com.br/celafiscs | www.instagram.com/celafiscs
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